Sportschool

Hoihoi,

Ik ben van de week voor het eerst naar de sportschoolgeweest. Gelijk een abonnement genomen voor een half jaar. Zijn er nog meer mensen die onlangs zijn begonnen? Volg je een van de lessen of doe je alleen aan fitness? En hoe hou je het leuk en goed vol te houden?

Ben benieuwd!

Doe aan wedstrijden! Train in een hardcore sportschool in R'dam...
Ben Nederlands kampioen 2004 en werd 2e op de EK en 7e (van de 24) op de WK. Ik train nu een jaar maar heb wel onwijs aanleg om gespierd te worden, dat scheelt een hoop!
Op www.physique-show.com staat mijn website, ff zoeken tussen de Body-Fitness Atleten uit Europa (Jessica de Groot)
Doeg!

Vanavond weer. Ik ken al jaren m'n up en downs eigenlijk. Door drukte niet gaan, en die periode rek je alleen maar verder op. En eigenlijk voel je je alleen maar ellendiger hoe langer je niet sport.

Maargoed, ik ben de stagnatie een Btje zat. Ben dus nu weer gewoon 4x per week aant trainen. Massa en cardio. Dus ook m'n eetpatroon aanpassen. En dat is gewoon nog het moeilijkste wat er is. Trainen is één, maar goed vreten is nog veel belangrijker. Maar goed ik doe dat stap voor stap. In één klap je hele eetpatroon omgooien trek je volgens mij echt niet. Probeer de ergste vette produkten ook te mijden. Ik drink sowieso veeeel minder bier, en dat begint na twee weken al zichtbaar z'n vruchten af te werpen moet ik zeggen.

Ik ga vanavond vetpercentage laten meten, ben daar toch wel is heel benieuwd naar. En dat maakt het ook makkelijker om een doel voor ogen te stellen.

@Burp;

Als je echt voor massa gaat zou ik die cardio eruit knallen, als je daar nog niet tegenop kan eten.

ik doe het nu ook al een tijdje...
ik hou het leuk door met een groep vriendinnen te gaan...
alleen hebben wij het soms te leuk is ook weer niet goed....
je moet beetje afwisselende dingen doen....
afentoe lesje BBB ofzo....
keertje spinnen....
beetje leuke les dingen doen...
en afentoe fitnessen....
dan hou je het best vol hoor!!!

Tsja, ik snap wat je bedoeld, maar ik vind dat er nou eenmaal wel wat procentjes vet kunnen verdwijnen. Ik heb liever wat meer definitie en iets minder massa, dan dat ik een beer wordt met een laag vet.

allen zul je dan helaas geen massa aanzetten

Hmz, ik ben van mening dat dat dus wel moet kunnen. Eten eten eten.
Zal weliswaar niet even snel gaan, maar daar kan ik wel mee leven. En ik cardio me niet helemaal wezeloos overigens. Is dus meer voor vetverbranding dan voor conditie.

ja... eten eten eten, dat klopt. Maar je groeit met een calorie overschot. Helaas gaat dat ook gepaart met vetopslag (dit kun je natuurlijk zoveel mogelijk vermijden door clean te bulken). Wil je afvallen, moet je onder je onderhoudsniveau aan calorieen zitten. Helaas kun je op die manier heel erg weinig of geen spiermassa aanzetten (extreme genetische aanleg of AAS buiten beschouwing gelaten). Dus vetverbranding en spieropbouw gaat niet samen.

Nahjah, dan maar ff vet verbranden zonder echt massa op te bouwen. Dat komt later wel weer dan, zolang hetgeen wat ik heb maar niet verdwijnt.

Hoe hoog is je vet%?

Je zou kunnen gaan cutten (droogtrainen) en daarna weer massa opbouwen. Je kunt je spiermassa die je hebt zoveel mogelijk vasthouden, door je eiwitinname drastisch te verhogen (ik doel dan op 3-4 gram per kg vvm). Laag in de kh en vrij hoog in de (onverzadigde) vetten. En natuurlijk eerst even je calorisch onderhoud berekenen en vandaar uit steeds lager in je calorie inname gaan (met stapjes van bijv. 200kcal), net zolang je gestaag afvalt. Wanneer je jezelf droog genoeg vind, kun je langzaam opbouwen naar een goede cleane bulk.

18%

Ben ook al bezig meer eiwitten te eten. Ben deze week nog wel ff aant stoeien geweest met berekeningen wat ik op dit moment binnenkrijg. Maar wat een pleuriswerk is dat zeg..
Ga daar nog maar is wat meer mee stoeien. Gestaag moet zich dan wel een goed eetpatroon gaan vormen.

Probleem is ook dat ik hier nog steeds moet vreten wat de pot schaft thuis. Ik kan dus niet overal invloed op uitoefenen. Ik moet zeggen dat minder bier drinken al een hoop helpt.

Moet je vreten wat de pot schaft? Kun je niet een afspraak maken met je ouders, dat je je eigen eten klaar maakt, maar toch samen met hun mee eet? Ik eet nu al 2 jaar niet meer mee en ik woon ook nog thuis. Leg de situatie uit. Ik bedoel, je weet echt niet wat je binnen gaat krijgen met het avond eten (troep als room ed.)en dat kan je hele dieet verknallen. maak een dieetschema met een goede verhouding eiwit, vet en koolhydraten (denk aan E/K/V 40/30/30 of 40/35/25).

Mij vet% was 5% op de WK in september...

Als ik off-season ben en dus aan het bouwen voor volgend wedstrijdseizoen, eet ik redelijk schoon en heb een goede vetlaag want vergeet niet dat je ook vet nodig hebt om te kunnen groeien!

Die verhoudingen van hierboven vind ik persoonlijk ok, alleen de KH zijn te laag...maar ja, elk lichaam reageert anders op een bepaald voedingsschema.

5%......netjes zeg voor een vrouw! Ik zit nu op 16% terwijl ik een voor een 3/4 jaar trug nog ongeveer 35% had. Ben eerst 22 kilo afgevallen (dieet met een btj cardio, bij veel cardio krijg je door je energieverbruik ook weer meer trek waardoor je ook weer sneller begint te vreten) en ben nu flink aan het krachttrainen 4x in de week en ben nu 5 kilo aangekomen in massa! Dit in een paar maanden.

Ik eet voor een groot deel wel apart....gehakt, kaas, room, jus en al die andere vette rommel mijd ik gewoon en maak daar wat anders voor in de plaats. Ouders keken eerst wel raar op, maar accepteren het nu ook. Zelfde geld ook op mn werk!

Toch niet per keer?

Zit nu op 13%, gister weer n keer laten meten...Viel me mee! Wel 6 kilo aangekomen maar da's voornamlijk vocht en ook een beetje massa!
Heb over 2 wkn een 2 gastoptredens, dus moet een beetje in vorm zijn maar niet zo extreem als op n wedstrijd.
Ik eet nu normaal,wel m'n dagelijkse eiwitten enzo en in
het weekend eet ik wat ik lekker vind!!!

Wel knap van je Th@ B@ker, keep on doing the good work!

Heb een hekel aan mensen die zeggen dat t niet lukt om in goede shape te komen! Ik ken zoveel mensen die ontzettend zwaar zijn geweest en gewoon kilo's zijn kwijt geraakt door veel cardio en gezond en schoon eten.

Dus hup mensen, ga naar de sportschool and work that body!!!

Vandaag ga ik weer

I'm an addict! Hey Miss Fitness Jessi, wanneer zien we je weer op het podium? Ook 12 december misschien?

He WAP (Aimee),ik heb 21-11 een gastoptreden bij de ATLAS cup in Zeeland en de week ervoor zit ik bij Gilbert's Showparty, leuk!
Volgend jaar de WK weer en dan ga ik voor een finale plek!
Ik ben er wel de 12e, zien we elkaar dan??!!

Groetjes Jessi

Hey leuk joh dat je ook komt de 12e. Wordt m'n eerste wedstrijd dus vind het erg spannend. Trouwens m'n complimenten hoe je erbij stond met het WK. Echt supershape!

Trainse en zie je

Groetjes Aimee

ThanXXX topper, leuk man want nu kan ik je dus gaan aanmoedigen in december...volgens mij kun jij het ook heel ver gaan schoppen! Leuk dat we elkaar hier al treffen!!
Nou meis, zet 'm op..nog ff doorzetten en dan knallen!
Ik kom je zowiezo opzoeken in de kleedkamer, ff checken! hihihi
Ben nu druk met verhuizen ook...Ga zo ff fietsen en dan hup naar de sportschool, de middag en avond weer verder in het nieuwe paleisje!
Doei kanjer, tot de 12e en misschien hier nog wel ff...kijken hoe het met je gaat!

Jessica

Ja...echt toppie dat ik je via deze site tref!
Had al zoveel over je gelezen en gezien! Echt een toppertje!

Zie je wel verschijnen in de kleedkamers hihi
En succes met de verhuizing!

Zo geweest

beetje dood hier nu..

Maar ik vraag me af..tot nu toe volg ik eigenlijk alleen lessen bij de sportschool, vaak bodyshape, steps..laatst een keer pilates..en thuis hebben we nu ook een powerplate

Maar de meeste hebben het hier over vetpercentage meten, trainingsschema laten opstellen enzo..
kan dat in principe bij elke sportschool?

Heb er nu bij 2 in Utrecht lessen gevolgd..maar die zijn beiden best klein en vraag me af of ze dit ook allemaal doen dan..

thx

Owja nog een vraagje...
Als ik écht buikspieren bv wil krijgen...dan lukt dat zeker niet met 3 uurtjes een les volgen in de week he...?
Wat zal echt nodig zijn..fitness?
En hoeveel uur is eigenlijk goed voor een meisje..

Ik denk dat vetpercentage meten bij iedere sportschool wel kan; een trainingsschema laten opstellen ook, maar dit kost dan meestal geld

Echt buikspieren?

Het vet wat er voor zit (als dit er zit) dien je te verbranden doormiddel van Cardio (lopen, fietsen, steppen, roeien enz). Tijdens de cardio dien je op een bepaalde hartslag te zitten. 65% * (220-leeftijd).

Ik denk zelf dat 3x een uur cardio je meer aanheb dan in 1x in de week 3 uur te trainen Hu je ook niet zo snel vl denk ik, 3 uur achtermekaar

Om de buikspieren zelf te trainen moet je buikspieroefeningen doen en/of de buikspierapparaten wat op de sportschool anwezig is

Hehe ik bedoelde ook 3 keer in uur in de week...!

Maar thx voor de tips

Ow, sorry

YW

Net thuis, 1,5 uur getraind

Ben ook net weer begonnen na een kleine pauze...
Bevalt weer goed , maare weet iemand waar ik op inet schema's kan vinden???

hoi blow, heb nog wel n schema voor je hoor

Die gast naast me heeft ook wel wat tijd in de sportschool doorgebracht of niet?

Ziet er super uit die gast!! Vrij jong ook nog ofnie?

Bovenkant is zeker o.k.!!!! Vreselijk goed podiumbekkie ook.

wow...

maar krijgt iemand dat gewoon voor elkaar zonder chemische hulpmiddelen ofzo..?

Nee

yep, ben eergister begonnen, fitness en spinning voor de afwisseling 1x in de week,
riep al jaren dat ik es zou gaan sporten
(omdat ik nooit gesport heb)

maar ben nu dan eindelijk es begonnen hor
en beviel me best, vanavond weer,
maar heb best wel spierpijn in me schouders,
zal wel van et roeien komen,

suc6 ermee, enneh volhouden he, ga ik ook proberen

Hm, dat je dan geen spierpijn in je rug/biceps heb gekregen, van het roeien..

zekers TE is natuurlijk nooit goed, maar als er een beetje spanning opstaat weet je tenminste dat je gewerkt hebt

das waar,
ben gister weer geweest, uur cardio en een uur kracht,
spierpijn voelde ik ineens niet meer, haha,

maandag spinning en dinsdag weer fitness,

vond die krachttraining wel leuk, en je voelt je een stuk fitter als je weer weggaat, das ook wel lekker.......


dawm, wrom ben ik nu pas begonnen haha

Is peter van der Veen (29),
stond in de flex van afgelopen maand

armen 56cm!

wow dan mag ik ngo wel ff. peter van veen is volgens mij ook iets van 2 meter lang als ik me niet vergis? voor zon lengte is hij duzz echt FUCKING groot.


@Wap hoe gaat je wedstrijdvoorbereiding voor het nk?

zo 56 cm armen netjes hoor nou ik hoor het al ben nog lang niet zover kom ik aan met me armpjes van 37 cm

Tsja, ik vind het maar lame al die gasten die lekker veel shit gebruiken om groot te worden. Als ik hoor dat er zelfs insuline gespoten wordt dan ben je in mijn ogen echt zwaar geobsedeerd en help je jezelf lekker naar de klote.

Dan maar wat minder.


Eten blijft wel het meest moeilijke punt hoe dan ook, vooral in het weekend.

Ik ben tegen chemische spieropbouwers.Maar er zijn ook veel natuurlijke voedingssuplementen.Deze zijn ook niet schadelijk voor de gezondheid.Ik doe zelf al heel wat jaartjes aan kracht training.Eerst deed ik het niet serieus,gewoon een beetje na het cardio fitness nog ff een kwartiertje kracht erbij.Nu doe ik het intensiever en let ik ook een beetje op mijn voeding.Ik eet bijvoorbeeld voor het trainen meestal biefstuk met wat eieren. En verder let ik doordeweeks ook veel op eiwitten.Op deze manier merk je ook al gelijk verschil.

Ben een aantal weken geleden begonnen. Heb eerst een basic les gehad en ga nu altijd gewoon met een vriendin fitnessen. Ik vind het erg leuk om te doen en ik kan alles steeds beter volhouden.

Hij gaat lekker hoooor! Zit nu gelukkig al onder de 20% bf...eindelijk! Nog te hoog, maar hoop de 12e rond de 15% a 16% uit te komen. Binnenkort vind je op B&F forum een update!

In september begonnen. Ga niet trouw iedere week, omdat ik het te druk heb met school enzo.

Sport ook al een tijdje, vetperc. is 17%, maar er moet gewicht af Weet niet hoe ik dat het beste kan doen eigenlijk....
Ik heb voornamelijk Cardio gedaan, waardoor vet nu laag is.

Ik ben nu bezig met spieropbouw, maar dan neemt je gewicht toch ook toe? Waarschijnlijk gewoon een kwestie van minder eten, of weet iemand iets anders?

Ja, als je gaat bouwen word je -als het goed is- zwaarder. Bij mij gaat dat hard vanwege punt 1: veel aanleg en punt 2: het gebruik van supplementen als HBM, BCCA, hoogwaardige eiwitten, creatine en glutamine.

Ga niet minder eten!!! want dan zul je ook geen spieropbouw genereren. Je spieren hebben goede en schone voedingstoffen nodig om te kunnen groeien. Ik eet soms ook te weinig op een dag: echt slecht is dat!!!!

ga tegenwoordig 3/4 x per week naar de sportschool.